網站導覽 │ 聯絡我們 │ 相關連結 │ 線上報名
*基金會簡介*健康知識庫*基金會出版品*最新消息*
健康知識庫
體重的變化取決於熱量攝取與熱量消耗的結果,藉由減少熱量攝取,和增加規律運動方式來健康減重。減重時,可以從每天的熱量需求中減掉500大卡,理想的減重速度應以6週為期,每週減少約0.5-1公斤為恰當。
每公斤體重的熱量攝取建議(個人的熱量攝取受到性別與活動量的影響)
維持目前體重,每天熱量的攝取建議
= (公斤) x = 大卡
  目前體重     每公斤體重的熱量攝取建議  
健康減重時每天熱量攝取建議
=   大卡 - 500大卡 = 大卡  
目前每天熱量的攝取建議
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
總脂肪攝取量計算
= (大卡) x = 大卡 ÷ 9 (大卡 / 公克)
  每天熱量     總脂肪建議攝取量     1公克脂肪產熱9大卡
健康減重時每天熱量攝取建議
=   公克  
  脂肪攝取量            
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
醣類(碳水化合物)攝取計算
= (大卡) x = 大卡 ÷ 4 (大卡 / 公克)
  每天熱量     醣類建議攝取量     1公克醣類產熱4大卡
=   公克 
  醣類攝取量            
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
蛋白質攝取計算
= (大卡) x = 大卡 ÷ 4 (大卡/公克)
  每天熱量     蛋白質建議攝取量     1公克蛋白質產熱4大卡
=   公克 
  蛋白質攝取量